dieta jak ulozyc

Witam jak na razie moim priorytetem jest siłownia sporty walki to tylko uzupełnienie ćwiczę planem fbw 3 razy w tygodniu noi teraz doszło Muay Thai zamierzam ułożyć oto tako rozpiskę proszę o udzielenie odpowiedzi i doradzenie mi czy by to miało sens z góry dziękuje. poniedziałek Muay Thai wtorek wolne środa siłownia czwartek wolne piątek [...]

Witam forumowiczów. Obecnie mam 17 lat, przy wzroście 1,78 przy wadze skalującej się w granicach 82 kg.Mam za sobą 3 miesięczny staż na siłowni + aeroby Trx (1h) w każdy czwartek i 3x w ciągu tygodnia siłownia.Od 2 maja do chwili obecnej jestem na cyklu kreatynowym, chciałbym to połączyć z jakąś sensowną dietą na redukcje tkanki tłuszczowej, [...]

Heej. Mam 16 lat, waze 59 kg i mam 180 cm wzrostu. Właśnie zacząłem cwiczyc na silowni i chciałbym ulożyc sobie jakis plan cwiczen oraz diete na mase ale szczerze to nie mam o tym pojecia.Silownie mam dostepna od poniedzialku do piatku.Chciałbym jak naszybciej nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda [...]

[...] po lekkim treningu 3080, wiem że np te 300-500kcal dodać by tyć. Ogólnie jadłem ile wlezie itp nic nie daje mam chyba za szybką przemianę materii, więc chce dietę stosować i ćwiczyć na masę ale nie wiem jak mam ułożyć dietę dokładniej ile ma zawierać miej więcej białka, węglowodanów i tłuszczu, bo sama dieta to nie problem, mógłby mi ktoś pomóc

[...] na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona dieta. Poprawiajcie jak coś jest nie tak. Posiłek 1 ( 6:00) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400 ml Kasza 100g Posiłek 2 ( 11:00 W szkole) Bułka z szynką/ żółtym serem Owoce np: [...]

Witam. Na temat diet pojawiło się już bardzo dużo tematów. Po przeczytaniu dużej ilości średnio mi wychodzi układanie takiej diety. We wszystkich które czytałem zawsze coś mi nie grało - mieszkam w małej miejscowości i nie wszystkie produkty mogę znaleźć w sklepach :/ Pomożecie mi coś ułożyć? O mnie: Staż - 2 lata (spore postępy jak to na [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ułożyć jakiś dobry plan z atlasu i sztangielek. Na razie ćwiczę 3x w tygodniu. Zawsze praktycznie to samo, bo mi tak znajomi polecili : klata(atlas lub hantle), barki(atlas) i plecy(atlas lub drążek). Plus zawsze rozpiętki po klatce. Hantle mogę skręcić do 17kg. Jaki plan treningowy byście mi polecili czy [...]

Witam! Jestem nowy na forum i chcę abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i [...]

Cześć mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel [...]

Witam wszystkich na forum jestem od dziś z siłką miałem od jakiegoś czasu kontakt ale jak wiadomo różnie bywało tym razem od 4 miesięcy stale odwiedzam siłownie,3-4 razy w tygodniu do tego 2-3 razy w tygodniu basen. Może ktoś pomorze ułożyć porządny plan skierowany przede wszystkim na budowanie masy ... z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Jestem zielony w tych sprawach. Próbowałem sam ułożyć coś ale ćwicze już 2 tydzień i nic... Nie umiem sobie jakoś poradzić z ułożeniem planu. Czytałem to wszystko o Jasiu etc. Prosze o jakieś ułożenie planu. Posiadam atlas, worek do boksowania i hantelki 10kg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 155 Cel treningowy: [...]

[...] tylu lat. Schabowym to już rzygać można, jeszcze wpaniała świerza i śliska szynka, parówki (nie wiadomo czy wogóle z mięsem), niedopieczone udka kurczaka itp. Czy jest jakaś dieta żeby zrzucać tłuszcz i lekko podbudowywać mięśnie (jeżdżę sporo na rowerze i wkrótce idę na siłkę) ale taka żeby było jak najmniej mięsa i żeby była szybka w [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta enan anavar 8.TRENING: 4x 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 82kg. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i rozpocząć treningi na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 [...]

Witam! Czy ktoś by moglby mi ułozyc idealną rozpiske na siłe?? Prosze o nie wypisywanie mi linkow do jakiś tam stron , tylko poprostu jak ktoś ma checi i ochote to niech mi napisze co robic w pon itp. Sprzet ktory mam podaje wyżej ;P Dziekuje z góry i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż [...]

Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]

[...] Śniadanie torebka ryżu gotowanego + sos Aspiro. 2 śniadanie(w szkole) to samo. Obiad pierś z kurczaka gotowana + warzywa(jeszcze ustalam ilość) z ryżem/kaszą. Podwieczorek: nie mam pomysłu. Kolacja: np. stek z beef mastera z ryżem i ketchupem. Ogólnie nie wiem, czy dieta powinna być przez cały czas taka sama czy dawać zamienniki? Pomoże ktoś?

[...] ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to tutaj jestem kompletnie zielony nie mam pojęcia jak sobie ułożyć,wyliczyć,wybrać dobrą dietę dla mnie. Bardzo proszę o pomoc bo z tego co wyczytałem to dieta to 70% sukcesu bardzo mi zależy na dobrej diecie. Zmieniony przez - Banan96 w dniu 2013-09-30 23:15:58

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14(15 w maju tego roku) Waga : 50.1 Wzrost : 172cm Cel treningowy : Nie wiem jak to nazwać bo Jaś jestem ale Masa + Rzeźba? Haha Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : W-F w szkole haha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania w wejsciu do pokoju hahaha [...]

Po miesiącu treningu wreszcie postanowiłem odżywiać się zgodnie z dietą. Lat:16 Waga:70 Wzrost:188,5 Ektomorfik Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi:2950 -chyba dobrze obliczyłem B:147g-558kcal T:91g-819kcal W:393g-1573kcal Ok zapotrzebowanie jest ale teraz trzeba ułożyć rozkład posiłków i z tym mam problem. Ponieważ chodzę do LO na południe [...]